Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]
Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]
PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]
nie chce FBW ... wole splita, ogarniam tego splita bo robilem pompki przez 2 lata, hantlami cos cwiczylem. Zdecydowalem sie na splita i chce go kontynuować. Jakies jeszcze uwagi do cwiczen ? Zawsze moge zmniejszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu tak zeby na klate, nogi i plecy wyszlo po 12 a nie 15 Zmieniony przez - xxskaxx w dniu 2009-10-20 [...]
Który plan lepszy według was ? Ten wyżej czy Poniedziałek Klata(płaska)+Triceps+Przedramię Środa Plecy+Biceps Piątek Klata(skos)Uda+Łydki+Barki Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 6/8 pow. 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu [...]
Co do ud to: Popatrz ile powt wykonujesz w treningu na poszczegolne partie a powiedz mi ile powt wykonujesz plywajac w pletwach? Tysiac? dwa? Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/12 progresja 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar Jedno [...]
Dzieki za poprawe. Narazie martwego ciagu nie bede robic... Moze po kilku miesiacach kiedy wzmocnie mieśnie grzbietu... Czworogłowych też narazie nie będę ćwiczył. Naprawdę mam je dobrze rozbudowane. Czy tak będzie ok?: Dzień I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/12 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/12 [...]
A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]
"klatka wygląda bardziej jak plecy" - sory bardzo ze miałem wadę i musiałem miedz operacje ... a tak w ogóle to mam siłownie do dyspozycji myślałem tylko ze pompki dobre są ;] Kulfonn "Ja powiem od siebie tak, że gdybym miał taką klatę jak Ty to bym na niej siedział...." - jak chcesz sobie nabić posty to nie tutaj Zmieniony [...]
szrugsa mozesz wywalic, a dorzuc martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami;) zrob tak przysiady martwy wyciskanie lezac (odpoczna w tym czasie plecy) pompki klasyczne (klata) wioslowanie w oparciu (nie mecz juz odcinka ledziowego) przenoszenie wyciskanie siedzac odwrotne pompki i uginanie o kolano
[...] maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: żołnierskie unoszenie hantli w przód unoszenie hantli w bok unoszenie hantli w bok w opadzie piątek: łapki: uginanie na modlitewniku młotki uginanie sztangi nachwytem wyciskanie wąsko pompki odwrotne linki sobota/niedziela off Zmieniony przez - geits w dniu 2015-03-20 23:15:41
Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.
[...] sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: Wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki wąsko 2s szrugsy robie 2 serie po treningu. -gdzie(i czy wogóle ) wstawić wspięcia na palcach na łydki? -brzuch w dni treningowe czy w dni luźne? - jakie białko [...]
Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]
[...] 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 5 - pompki w podporze tylem 3 WTOREK: Nogi: - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Barki - wyciskanie do gory mala sztange stojac 5 - [...]
[...] 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - uginanie stojac szt.łamana 12,10,8,8 (przerwa 1min) // greku_806 Przedramie - uginanie sztangielek nachwyt 4x15 [...]
Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]
Na co cwiczysz?? sadzac po powtorzeniach to na mase. W bicepsie wywal gryf łamany i daj za to hantelki. przy gryfie lamanym bardziej pracuje mesieni ramienno promieniowy Kaptury to chyba plecy, wiec wywal z cwiczen na barki i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia. w plecach daj martwy ciag na trica daj jeszcze pompki w podporze. pozdro
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12 Triceps: 3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 górnym - pompki w podporze tyłem 3x12 Środa Nogi: - przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja - wznosy na palce 3x15 - uginanie na atlasie 3x12 Przedramię: 3x15-20 - uginanie [...]
[...] bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
